ダイエットしたい人必見!運動をする時間帯は朝、食前が効果的

ダイエットで欠かせないのが運動ですよね。食事だけのダイエットはリバウンドをしてしまう危険性もあるので、食事+運動することが大切です。

ではダイエットに効く運動、効果を得られるのはいつの時間帯なのでしょうか?

正しい方法を知ってから運動を始めましょう!

ダイエットに効く運動、効果を得られる時間は?

どうせ運動するなら、ダイエットに効果的な運動をしたいですよね。

おすすめは有酸素運動です。
有酸素運動は、運動した分だけ糖と脂肪がエネルギーとして燃焼されるので、蓄積された体脂肪を燃やす効果があります。
かといって、あまりにも楽な運動では脂肪も燃焼しにくく効果ありませんし、反対にきつすぎる運動も疲労によって乳酸がたまり筋肉痛になってしまいます。

脂肪を効率よく燃焼させるためには心拍数もポイントで、心拍数を一定にコントロースすることで脂肪を燃焼しやすくなります。

また、蓄積された脂肪を燃焼させるには、脂肪分解酵素の「リパーゼ」も必要です。
リパーゼをしっかり動かせるには、運動を開始してから体が汗ばんでくる頃、大体20分くらいが必要です。
従って、有酸素運動は20分以上継続することで脂肪も燃焼しやすくなり、ダイエットに効くのです。

ダイエットで運動をする場合、時間帯はいつがベスト?

ダイエットのために必死になって運動する方も多いと思いますが、運動する時間帯によって効果に差がでるということも覚えておきましょう。

体内のエネルギー源はある順番によって消費されていきます。「糖(炭水化物)→脂質→タンパク質」の順になるのですが、脂肪を燃焼しダイエットをしたいと考えるならば、血糖値がもっとも低い朝に運動するのが最も効果的だと言われています。
ただ血糖値が低い朝は、体内も水分不足で筋肉もほぐれにくいため、激しい運動をするとケガをしてしまいます。

朝の運動は、代謝を良くすることを目的にし、軽いジョギングやウェーキングなどの有酸素運動を行うようにしましょう。
朝の時間帯なので、体が温まる程度で十分。30分を目安に行うと効果も期待できるでしょう。
また朝に運動するためには早起きが必要ですよね。早起きすることで朝も余裕ができ、その日一日を充実させることもできますよ。

ダイエットのための運動は夜の時間帯にしても効果が期待できる?

実は、朝の時間帯に運動すると意外な落とし穴があります。それはダイエットに必要な筋肉を壊してしまう危険性があるという点です。脂肪を燃焼させても筋肉が壊れてしまうと、たとえダイエットに成功したとしてもリバウンドしやすくなるのです。脂肪の燃焼と同じくらい筋肉も大切なのです。
朝の有酸素運動はダイエットにもっとも効果的な時間帯ではありますが、こうした恐れも含んでいることを覚えておきましょう。

夜の運動のいいところは、ダイエットに必要な筋肉を生成しやすい点にあります。筋肉が生成されやすいのは寝ている時です。なので就寝する時間が近い夜に運動することで、筋肉が付きやすくなるのです。
筋肉がつくことで基礎代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなって太りにくくなるのです。
ただ、寝る直前に激しい運動をしてしまうと寝付けない原因にもなってしまいますので、夜寝る2時間前くらいに運動するといいでしょう。

ダイエットのために運動するなら、食事は運動前?後?

ダイエットは運動すれば差はあれど必ず効果はあります。食前食後でも、朝でも夜でも効果はありますが、効率的にダイエットするにはやはりベストなタイミングで行うことが大切です。

脂肪を燃やすには朝の有酸素運動が効果的ですが、食前の運動の方がベストです。食事を取ると血糖値が高くなりますので、食事後に運動するとその糖分をエネルギー源として使います。よって脂肪燃焼までたどり着くことができません。
ですが食前だと、体内の血糖値は低いので、エネルギー源として使われる糖分がないため脂肪をエネルギー源として使い始めるのです。
ただ食事を取らないでうんどうすると、貧血やめまいを引き起こしてしまう可能性があります。バナナやゼリーなど糖分が含んだ手軽に食べられるものを少量摂取するといいでしょう。

部屋の中でもできるダイエットに効果的な運動は?

ウォーキングやジョギングは手軽に始められるのでおすすめですが、難点は天気に左右されやすいということ。
ジムへ通えれば問題ないですが、朝に行くことは難しいですし、費用もかかります。

そこで、部屋の中でもできる運動をご紹介したいとおもいます。

★お腹に効く運動

女性が気になる箇所と言えばお腹まわりですよね。
お腹まわりをほっそりさせる運動でおすすめなのが、お腹を意識して膨らませたりへこませたりを繰り返す運動です。お腹を呼吸とは関係なくペコポコ動かせることで、お腹痩せに効果があります。時間帯に関係なく、気が付いた時にタイミング関係なく行うことがポイントです。

★太ももに効く運動

太ももに最も効果的なのがスクワットです。スクワットは有酸素運動の中でも多くのエネルギー源を必要とするので、ダイエットにも向いている運動です。
方法も簡単!肩幅程度に足を開き、手を真っ直ぐ伸ばします。ゆっくりを腰を落とし、太ももが床と水平になる状態までもっていきます。その状態を3秒キープし、ゆっくり元の状態へ戻していくだけです。回数の目安は15回です。

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